Inför årets försäsong med fystränare Per Karlsson som är inne på sin tredje säsong i rollen – efter att även ha varit en del av verksamheten under åren 2017–2019.
– Det känns väldigt bra att fortsätta jobba med gruppen, säger PK.
Inför uppstarten har laget tagit ett nytt grepp kring den fysiska statusen. Under de senaste veckorna har samtliga spelare genomfört labbtester i uthållighet, kondition och återhämtningsförmåga på High Performance Center i Växjö.
– Resultaten visar att vi som trupp ligger ganska bra till. Samtidigt ger testerna oss tydliga indikationer på vad varje individ behöver utveckla i sin uthållighetsträning, berättar Karlsson.
En viktig nyckel tidigt under försäsongen är att sätta rätt rutiner.
– Det absolut viktigaste är att få igång mätning av puls och arbetsbelastning direkt. Tillsammans med labbtesterna ger det oss möjlighet att individanpassa träningen och ge spelarna konkret feedback. Vi vill träna mycket – men inte för mycket. Balansen är avgörande.
Upplägget fram till midsommar följer till viss del tidigare säsonger, med en kombination av gymträning, crossfit och innebandy. Samtidigt finns det flera nya inslag.
– I år lägger vi till gemensamma spinningspass på idrottskliniken samt backlöpning med stavar. Totalt handlar det om 3–4 gemensamma pass i veckan, plus 1–2 pass som spelarna genomför på egen hand.
Trots att laget har en relativt låg snittålder betonar (PK) vikten av att ta hänsyn till individuella förutsättningar.
– Alla kommer in i försäsongen med olika bakgrund. Därför är det viktigt att varje spelare tar ansvar för sin egen utveckling. Kvalitet i allt man gör – från kost och sömn till uppvärmning och återhämtning – är helt avgörande.
När det gäller intensitet handlar det om att bygga upp rätt nivå över tid.
– Spelarna behöver anpassa intensiteten efter sina egna förutsättningar. Det viktiga är att kontinuerligt jobba upp både kvalitet och intensitet, och göra val som gynnar den utvecklingen.
Vad vill han då se för att känna att laget är på rätt väg?
– Engagemang och kommunikation. Att spelarna är delaktiga, tar ansvar och är öppna i dialogen kring träning och belastning.
Avslutningsvis lyfter per en vanlig fallgrop som laget vill undvika.
– Många lag går ut för hårt och tränar med fel intensitet utan att ha koll på belastningen. Därför är det så viktigt att vi sätter strukturen direkt. Gör vi det, har vi en väldigt bra grund att stå på resten av sommaren.